Mit javaslunk májusra az ájurvéda világából?

Május az évszakváltás határán van – az időjárás már melegszik, lassan beköszönt a nyár, ami az ájurvédikus szemlélet szerint a Kapha és Pitta doshák közti átmenet ideje. Ez azt jelenti, hogy a föld-víz (Kapha) elemek kezdenek háttérbe szorulni, és előtérbe kerül a tűz-víz (Pitta) minőség. Szóval májusban az a cél, hogy könnyítsük a testet, hűtsük a belső hőt, és megelőzzük a nyári túlhevülést.

1. 🥗 Tisztítás, könnyedség, frissesség

• Könnyű, főtt ételek – zöldséglevesek, mung dhal, párolt vagy wokban készült zöldségek.
• Kerüld a nehéz, zsíros, nyálkás ételeket – tejtermékek, vörös hús, túl sok kenyér.
• Reggeli emésztésindító ital:
• Kezdhetjük a napot egy kesernyés itallal úgy, hogy 1 teáskanál neem port elkeverünk meleg vízben és azt isszuk meg éhgyomorra.
  Aki szereti a savanyúbb ízeket, az egy pohár meleg vizet ½ citrom levével, néhány csepp grapefruitmag kivonattal és 1 narancs levével keverje el – segít eltávolítani a tavaszi „téli lerakódásokat”.
• Tavaszi ájurvédikus detox (pl. zabkásakúra gyümölcsök nélkül vagy kitchari kúra) mindig hasznos lehet – de ne legyen túl drasztikus! Ez nem más, mint pl. egy 3 napos monodiéta, amikor a szervezetünknek csak egyfajta ételt kell megemésztenie, tehát tehermentesítjük az emésztőrendszert. Ez mind a három dósának megfelelő étrend. A kitchari mungóbabból, rizsből, zöldségekből és ghee-ből készül. A mungóbabnak magas a fehérjetartalma és vértisztító hatása van. A rizs könnyen emészthető és jól párosítható mindenféle zöldséggel. A ghee általánosságban jót tesz a testünknek. Érdemes a neten keresni kitrireceptet, így a fűszerezéshez is kapunk ötletet.

2. 🌞 A Pitta csillapítása – hűsítés előkészítése

• Hűsítő ételek:
  • Uborka, koriander, menta, aloe vera, rózsavíz,
  • Édes gyümölcsök (pl. mangó, dinnye),
  • Keserű-zöld levelesek (pl. rukkola, spenót).
• Kerüld a túl fűszeres, savas, túlzottan sós ételeket – ezek már fokozzák a Pittát.
• Kókuszvíz vagy házi készítésű mentás limonádé: kiváló májusi hűsítők.

3. 🧘‍♀️ Mozgás és napi rutin

• Korán kelés (érdemes 6.00 óra előtt kelni) – ideális 5.30 körül.
• Reggeli mozgás: könnyed jóga, séta a szabadban a nap első sugaraival töltődve, napüdvözlet végzése (Surya Namaskar).
• Lélegezz – reggeli Pranayama (pl. Sheetali – hűsítő légzés) nyáron nagyon hasznos.

4. 🌸 Testápolás – nyárra hangolva

• Abhyanga hűsítő olajjal – kókuszolaj, neem olaj, vagy aloe tartalmú testolaj.
• Használj rózsavizet arcra, nyakra – frissítő, tonizáló, Pitta-csillapító.
• Hűsítő fürdőolajak – pl. szantálfa, levendula vagy rózsa esszenciákkal.

5. ☀️ Lelki tuning

• Május jó időszak a belső tüzed – szenvedélyed, kreativitásod – finomhangolására.
• Írj naplót, tervezz inspiráló projekteket – de ne égj ki már most.
• Foglalkozz a szívcsakra terével: rózsakvarc, rózsatea, szerető kedvesség gyakorlása (metta-meditáció).

Vipin összeállított egy ájurvédikus májusi tervet mindhárom dósa-típusra – Vata, Pitta és Kapha szerint. Ez segíthet a test egyensúlyának megtartásában ebben az átmeneti időszakban, amikor már melegszik az idő, de még változékony lehet az időjárás, és a Pitta lassan egyre dominánsabb lesz.

Általános ájurvédikus tanácsok májusra, melyek minden testtípusra érvényesek:

• Kelés: 5:30–6:30 között
• Reggel: langyos citromos víz + 10 perc légzőgyakorlat
• Mozgás: 15–30 perc séta/jóga/nyújtás
• Naponta 1x főtt, meleg étel kötelező
• Este: digitális csend + nyugtató tea (pl. kamilla, rózsa, tulsi)

🌬️ VATA típus (levegő + éter)

Vata-k ilyenkor még érzékenyek a tavaszi szélre és változékonyságra, szóval földelés, meleg és ritmus a kulcs.

🔸 Étkezés:

• Meleg, főtt, olajos ételek: levesek, kitchari, sült zöldségek
• Használj ghee-t, szezámolajat, fűszerek közül: fahéj, gyömbér, kardamom
• Kerüld: nyers, hideg ételek, túl sok saláta, koffein

🔸 Reggeli rutin:

• Meleg szezámolajas abhyanga önamasszázs
• Lassan indított nap – ne rohanj, tarts rituálékat

🔸 Esti lecsendesítés:

• Meleg tej vagy növényi alternatíva (fahéjjal, kardamommal)
• Lábmasszázs meleg szezámolajjal
• Lefekvés: legkésőbb 22:00

🔥 PITTA típus (tűz + víz)

A Pitta-k számára a május már melegnek érződik, hajlamosak a túlhevülésre, ingerlékenységre – cél: hűtés, ellazítás, nyugalom.

🔸 Étkezés:

• Hűsítő, keserű és édes ételek: uborka, menta, spenót, quinoa, dinnye
• Kerüld: csípős, savas, túl sok fűszer, alkohol
• Hűtő italok: kókuszvíz, rózsatea, friss mentás limonádé

🔸 Reggeli rutin:

• Kókuszolajas abhyanga önmasszázs
• Sheetali vagy Chandra Bhedana légzés
• Rózsavízes arcpermet

🔸 Esti lecsendesítés:

• Esti séta naplementekor
• Rózsa- vagy levendulaolajos lábmasszázs
• Lefekvés: 22:30–23:00 között

🌱 KAPHA típus (föld + víz)

Kapha-k ilyenkor még „téli üzemmódban” lehetnek – fásultság, lassúság, nyálka – cél: aktiválás, könnyedség, élénkítés.

🔸 Étkezés:

• Könnyű, fűszeres, meleg ételek: mung dhal, pirított zöldségek, hüvelyesek
• Használj: gyömbér, kurkuma, fekete bors, chili
• Kerüld: tejtermék, cukor, kenyér, nehéz ételek

🔸 Reggeli rutin:

• Száraz kefés masszázs vagy fűszeres olajjal abhyanga (pl. mustárolaj)
• Mozgás: napüdvözlet, erőteljesebb jóga, futás
• Igyál meleg vizet gyömbérrel

🔸 Esti lecsendesítés:

• Könnyű vacsora (legkésőbb 19:00)
• Élénkítő légzőgyakorlat (pl. Kapalabhati – csak ha nem Pitta-domináns!)
• Lefekvés: 22:00 körül